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我有我的養(yǎng)生法
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我是一位退休教師，今年已71歲。沒退休之前我在學(xué)校訂閱《家庭醫(yī)學(xué)》8年，我感到這個(gè)醫(yī)學(xué)刊物內(nèi)容豐富，學(xué)而可用，是人人必讀之物，并運(yùn)用到實(shí)踐中去，收效頗大，感受極深，結(jié)合自己的實(shí)際情況，也談?wù)勎业酿B(yǎng)生之道。
“生命在于運(yùn)動(dòng)”，這是健康長(zhǎng)壽的真理。但我個(gè)人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵，在于運(yùn)動(dòng)大腦、保健大腦。因此我在養(yǎng)生保健中，把運(yùn)動(dòng)大腦、保健大腦放在第一位。具體作法是：
1．天天散步。心腦血管疾病專家洪昭光教授說(shuō)：“最好的運(yùn)動(dòng)是散步�！弊裾账闹附�，我每天利用兩個(gè)小時(shí)左右時(shí)間，散步8～10華里左右，即每天早上8點(diǎn)以后走4～5華里，午后3點(diǎn)以后走4～5華里，天天堅(jiān)持。這樣既擴(kuò)張了腦血管，增強(qiáng)了血液循環(huán)，也有利于預(yù)防動(dòng)脈硬化，減少腦血管疾病發(fā)生，延緩衰老。
2．合理膳食。我既吃葷，又吃素，從不偏食。雖然葷類食品脂肪較高，膽固醇較多，但大腦是由60％的脂肪組成，大腦缺少了脂肪，腦細(xì)胞就衰老死亡的快。素食、青菜水果常年不斷，大豆制品天天穿插吃。大豆食品不含膽固醇，常吃可預(yù)防腦血栓形成和動(dòng)脈硬化。每天晚飯喝42度白酒二兩，從不超量。酒能加速血液循環(huán)，沖擊血栓形成。喝酒必須飲水（或喝湯），稀釋酒精濃度，防止肝中毒。
3．定時(shí)喝水。水是組成身體和血液的重要成分。體內(nèi)如果缺水，各部器官都要發(fā)生疾病，尤其導(dǎo)致腦細(xì)胞早衰亡。我每天早晨起床后、上午10點(diǎn)左右、下午2點(diǎn)左右、晚飯后睡覺前（晚10點(diǎn)前）定時(shí)喝水，晚上起夜時(shí)也要喝上幾口。這樣一天可喝2500毫升水以上（包括飯時(shí)喝湯、飲料），保持體內(nèi)足夠的水分。
4．撓頭擊頂：每天晚飯后睡覺前，十指彎成勾，從頭頂?shù)筋i部、從左耳到右耳貼著頭皮上下?lián)蟿?dòng)100次。十指彎成勾用指尖扣擊頭頂100次。能改善腦部血液循環(huán)，促進(jìn)腦細(xì)胞新陳代謝。
5．旋轉(zhuǎn)頭頸：早、晚這兩個(gè)時(shí)間內(nèi)，頭部左右各擺動(dòng)100次，前后各擺動(dòng)100次，向左旋轉(zhuǎn)100次，向右旋轉(zhuǎn)100次。這樣能加速血液循環(huán)，預(yù)防腦血栓形成，防治頸椎病及腦供血不足。
6．按摩頸部：從肩部到風(fēng)池穴雙手指尖按在頸椎兩側(cè)，上下來(lái)回按摩300次，每天早中晚各做一次，這樣可防治頸椎病及腦供血不足（或因腦供血不足而致使的頭暈）。
除上述做法外，我每天晚飯后睡覺前堅(jiān)持作室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，具體作法：
1．拍打胸腹：從小腹到胸部上下反復(fù)用雙手掌拍打300次。這樣做可助胃腸食物消化，促進(jìn)食物蠕動(dòng)，防止便秘。
2．扣擊腎背：雙手握空拳從腎部到背部上下反復(fù)扣擊300次，可壯腰強(qiáng)腎，預(yù)防脊椎疾病。
3．拳擊雙肩：左手托右肘，右手握拳拍擊左肩100次；反之右手托左肘，左手握拳拍擊右肩100次，這樣做可防治肩周炎和頸椎病。
4．運(yùn)動(dòng)眼睛：雙手掌壓在上眼眶和眼球上，輕輕揉動(dòng)200次，可預(yù)防各種眼病。
5．運(yùn)動(dòng)雙耳：雙手掌扣壓在耳朵上，用力揉動(dòng)100次，然后用雙手食指塞進(jìn)耳孔，輕輕摳摩100次、可預(yù)防各種耳病。
通過上述運(yùn)動(dòng)方式，自覺和測(cè)試保健效果很好。我現(xiàn)在感到：頭清眼亮，耳聰鼻暢，顏面紅潤(rùn)，血壓正常，吃香睡快，雙便通暢，四肢靈活，不瘦不胖，五臟無(wú)病，精力充旺。熟人見了都說(shuō)我不像71歲的人，越活越年輕了。 |
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