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練“趴”功可治腰腿疼
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10年前，花甲之年的我游安徽黃山，走山路有如足下生風(fēng)，健步如飛，始終走在同伴們的最前列，連續(xù)步行8小時(shí)，并不覺(jué)得有多累�？�65歲之后走路差勁多了，走著，走著，感覺(jué)左側(cè)腰部以下、臀部和大腿外側(cè)酸脹，后來(lái)發(fā)展到步行二三十分鐘就覺(jué)得這些部位酸痛，大腿如同灌滿(mǎn)鉛似的沉重，舉步維艱，坐下休息幾分鐘，腰腿酸痛感隨之消失，如此走走歇歇，周而復(fù)始。身為醫(yī)生的我覺(jué)察到，此為典型的間歇性跛行癥。在自己醫(yī)院扎針灸、理療3個(gè)月，可是腰腿痛癥狀并未減輕。
是什么原因引起的呢？
拍X線(xiàn)片和CT檢查，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題不�。旱谖逖迪蚝笠莆唬\斷為腰椎滑脫引起的腰椎管狹窄癥。椎管、椎間孔等神經(jīng)管道狹窄，勢(shì)必壓迫腰椎段脊髓和脊神經(jīng)根，而導(dǎo)致行走時(shí)腰腿痛，且癥狀日漸加重，如果原地站立時(shí)間過(guò)久，左大腿外側(cè)還會(huì)產(chǎn)生麻木感，局部觸覺(jué)喪失，我真擔(dān)心，說(shuō)不定最終會(huì)發(fā)生左側(cè)下肢殘廢，淪為輪椅族。
看來(lái)這是人到老年的一種退行性變化，隨著年齡增長(zhǎng)，機(jī)體老化，腰肌慢性勞損，肌肉收縮功能減弱，椎間韌帶蛻變，不像青壯年時(shí)期韌帶繃得緊緊的，椎體捆得牢牢的，以致椎體滑脫，針灸、理療當(dāng)然難以奏效，盡管“近水樓臺(tái)”看病優(yōu)先，可我不想開(kāi)刀。骨科醫(yī)生說(shuō)，手術(shù)效果未必盡如人意，能將就則將就，仍堅(jiān)持每天步行上班。
一年前“喬遷”，小件東西自己動(dòng)手搬，孩子蹬三輪板車(chē)，我在后面使勁推，一天下來(lái)精疲力竭，原以為這下腰腿痛癥狀將會(huì)加重，奇怪的是不但沒(méi)有加重反而減輕多了，怎么會(huì)這樣？我尋思，趴著推車(chē)的姿勢(shì)，也許有助于滑脫的腰椎暫時(shí)得到部分復(fù)位，使腰椎管口徑有所增寬、緩解脊髓壓迫，從而使腰腿痛癥狀減輕。我從中得到啟示，就這樣辦吧：每天早晨步行上班前，總是趴在床上上胸墊以棉被加枕頭，使軀干與床面保持30度角。夜間上床睡覺(jué)，也先做“趴”的動(dòng)作，早晚各做半小時(shí)，持之以恒。每次上浴室總要泡大池，在水中做俯臥挺腰動(dòng)作20分鐘（借水的浮力，并不覺(jué)得多累），其功效比床上練“趴”功更上一層樓。一年下來(lái)，原來(lái)步行時(shí)出現(xiàn)的腰腿痛和間歇性跛行減輕多了，看來(lái)可免除脊柱動(dòng)刀之苦了。今后我將繼續(xù)練此“趴”功，爭(zhēng)取腰腿痛情況得到進(jìn)一步改善。
因腰椎滑脫而導(dǎo)致腰椎管狹窄癥的中老年人并不少見(jiàn)，長(zhǎng)期為腰腿痛所困擾，十分苦惱與無(wú)奈，這個(gè)醫(yī)療體育鍛煉動(dòng)作簡(jiǎn)便易行，行之有效，建議“同病相憐”者不妨一試。 |
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