春節(jié)假期馬上就要到了，一段闔家團(tuán)圓、歡度春節(jié)的時(shí)光即將來臨，但是如果假期活動(dòng)太多或者放松太過，會(huì)容易在假期結(jié)束后出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”，影響正常的工作、學(xué)習(xí)、生活節(jié)律。
“節(jié)后綜合癥”或者“假期綜合癥”一般是指節(jié)假日結(jié)束之后，人們重新適應(yīng)工作或?qū)W習(xí)環(huán)境時(shí)可能出現(xiàn)的一種心理和生理狀態(tài)，包括疲勞、缺乏動(dòng)力和難以集中注意力等。
北京中 醫(yī)藥大學(xué)東方 醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師魏蔚提醒，“節(jié)后綜合征”并不是一個(gè)嚴(yán)格的醫(yī)學(xué)概念，但卻能代表很多人過節(jié)后的狀態(tài)，預(yù)防“節(jié)后綜合癥狀”，請做到以下六點(diǎn)。
1、提前規(guī)劃活動(dòng)
在春節(jié)前規(guī)劃好活動(dòng)，包括走親訪友、準(zhǔn)備年貨、社交聚會(huì)、文化活動(dòng)等，使得假期更加充實(shí)有趣，增加自己對生活的掌控感，有助于調(diào)整心態(tài)。
2、適度安排休息和工作
春節(jié)期間，經(jīng)過一年的辛苦，不少人容易完全放松，不去想假期結(jié)束后的事情，把痛苦交給未來的自己，其實(shí)這樣更容易出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”。建議大家能在假期中合理安排休息時(shí)間，同時(shí)適度進(jìn)行一些工作或?qū)W習(xí)活動(dòng)，能使心身 健康，避免完全放松后再回到緊張的工作與學(xué)習(xí)節(jié)奏中難以適應(yīng)。
3、維持正常作息
在春節(jié)假期期間，盡量保持正常的作息時(shí)間，尤其是在春節(jié)假期接近尾聲時(shí)，逐漸調(diào)整為正常的起居時(shí)間，以“無痛”過渡到工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)中。
4、與家庭成員溝通
春節(jié)是家庭成員間增進(jìn)感情的時(shí)機(jī)，也是容易出現(xiàn)矛盾摩擦的時(shí)間，與家人有效溝通，如一起討論假期結(jié)束后的計(jì)劃，共同制定一些小目標(biāo)，有助于增強(qiáng)家庭成員之間的支持與合作，減少矛盾，增進(jìn)感情。
5、有意義的活動(dòng)
春節(jié)期間適度參與有意義的社交、文化及娛樂活動(dòng)，有助于提升節(jié)假日的體驗(yàn)感與參與感，增加節(jié)假日的情緒和社交互動(dòng)，為自己的生活積累 心理能量，減輕假期結(jié)束后適應(yīng)學(xué)習(xí)與工作的壓力。
6、保持積極心態(tài)
“送君千里，終須一別”，假期即將到來，假期也終會(huì)過去。對于春節(jié)假期結(jié)束后的工作日，我們要保持積極的心態(tài)，看到新的挑戰(zhàn)和機(jī)會(huì)，有助于緩解焦慮情緒。
以上這些方法，可以讓我們更好地平衡春節(jié)假期的放松和適應(yīng)新工作日的需求，減輕假期綜合征的影響，以更積極的狀態(tài)迎接春節(jié)假期的到來。
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